脂質異常症予防のために、日常生活に運動を取り入れよう

どんなに食生活に気を使っていても、まったく運動をしないようではコレステロールや中性脂肪コントロールは難しくなります。適度な運動をすることで、身体の脂質代謝が向上。余分な体脂肪を減らすため、コレステロールや中性脂肪など血液中の脂質を減少させることができるのです。脂質異常症は、バランスの良い食生活と適度な運動を合わせることで予防できます。

有酸素運動がいいワケ

有酸素運動をすることで体内にたくさんの酸素が取り込まれます。その酸素の働きによって、体内の脂肪が「脂肪酸」と「グリセリン」に分解され、エネルギーとして消費されます。さらに、有酸素運動は多量の血液が身体中に行き渡るため、毛細血管にまで酸素が届けられてよりエネルギー代謝が活発になります。まずは、気軽にはじめられて自分のペースでできるウォーキングがおすすめ。

酸素運動は20分以上続けないと効果がない？

運動をはじめた直後はまず糖質がエネルギーとして消費され、脂肪がエネルギーとして効果的に消費されるのは20分後です（その前後からも多少は消費されています）。中性脂肪やコレステロールは糖質の摂り過ぎからも増加するので、20分以内に運動を止めてしまうと効果が得られないというのは間違い。週に数回を長時間行うより、短時間でも毎日運動するほうが効果的です。1度にまとまった時間が取れないという人は、短い時間でも回数を増やして運動量を確保してみてください。

運動の効果

1. 運動をすることでエネルギー代謝量が上がり、余分なエネルギーが中性脂肪に変わるのを防ぐ。
2. 筋肉が活発に動くと血中の脂肪代謝が活発になり、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減少させる。
3. 生活をするうえで最低限必要なエネルギー量「基礎代謝」が上がる。基礎代謝量が低い人ほど肥満になる可能性が高い。
4. 運動を続けることで代謝機能が向上。中性脂肪を燃焼しやすい身体に変える。

運動をするうえでの注意点

激し過ぎる運動はかえって危険。運動をめったにしない人は、運動を日頃の生活に取り入れることからはじめてみましょう。頑張りすぎず、少し汗ばむ程度が毎日続けられるコツです。

• 運動前には、関節や筋肉をほぐすようなストレッチや屈伸を行いましょう。
• 運動中や運動後はこまめに水分の補給を。
• 運動を止める時は、次第にスピードをゆるめたり、強度を落としていくクールダウンを取り入れて。