健康コラム

2016年 12月 02日

夏より冬の方が危険！？意外と知られていない隠れ脱水

夏の間、こまめに水分補給をして脱水症状にならないよう気をつけていた方も多いと思います。じつは冬の脱水の方が危険だということをご存じでしょうか。

脱水症状になる原因や、意外と知られていない隠れ脱水についてご説明します。

脱水とは、簡単にいえば体内の水分量が異常な状態になること。
汗をかいたりして失った水分の量が、摂取した水分量よりも多い場合、脱水症状が起きます。

冬の隠れ脱水は、体の乾燥が原因でゆっくり、じんわりと脱水が進みます。夏に汗をかいて喉が渇くようなわかりやすい脱水ではないため、なかなか自分が脱水状態であることに気づきにくいことも特徴です。

隠れ脱水の初期の段階では、まず顔や唇がカサカサと乾燥してきます。だんだんと喉も渇き、口の中がネバついてくるので、この段階で水分補給をすれば大事に至ることはないでしょう。

脱水が進むと、イライラとして食欲もなくなってきます。
重度になると頭がクラクラしたり、頭痛や吐き気、手足のしびれに襲われることもあります。さらに悪化すると意識が遠のき精神障害が起きることもあります。

程度が軽い段階なら、水分と塩分を両方摂って十分に休息をとれば回復するでしょう。電解質を含んだスポーツドリンクが効果的です。

しかし重症化した時に水分補給をしようとしても吐いてしまい、かえって危険なことがあります。
一刻もはやく医師の診察をうけましょう。

日本の脱水症のピークは年に２回あります。
夏は高温多湿で汗をかきやすく体力も消耗しやすいため、もっとも脱水症状が起きやすい時期です。

次は秋から冬にかけての時期ですが、なぜ冬に脱水が起きるのでしょうか。

冬は外気温が下がるとともに湿度が下がり、空気が乾燥します。
湿度が下がると体からも水分が失われるため、知らない間に体が乾燥しています。
体から蒸発している水分の約８割は皮膚や粘膜からと言われます。冬場の方が目や肌が乾燥しやすいのはこのためです。

寒い冬は喉が乾くことがあまりないため、知らないうちに脱水が起きていることがあるのです。

最近の日本の住宅は気密性が高く、特に冬はエアコンなどの暖房器具を使用するため、乾燥しやすくなります。屋内の湿度は屋外よりも10～20%も低いといわれています。

そのうえ、冬は寒くてあまり外出しないで家にいることが多くなるので、隠れ脱水になる傾向がさらに高くなります。暖かいコタツでつい眠ってしまうことも要注意です。

ノロウイルスやロタウイルスが原因のウイルス胃腸炎は、冬に流行します。

発症すると激しい吐き気や下痢の症状におそわれます。これはウイルスを体外に排出しようとする自浄作用ですが、体液はどんどん排出されていきます。
この状態を放置すると手足のしびれや頭痛などの脱水症状が起き、風邪の状態も悪化してしまいます。

インフルエンザも冬に流行します。急な高熱により発汗し体内の水分が失われるため、脱水症になりやすいといえます。

夏の暑い時期は喉が乾くためよく水を飲みますが、気温が下がってあまり喉が乾かなくなる冬は意識して水分を摂る必要があります。

特に暖房が効いた部屋に長時間いる時は、喉が渇いたと感じる前に水分補給をしましょう。室内の乾燥にも気をつけましょう。

特に目や唇が乾いてきたら、隠れ脱水のサインかもしれません。

いかがでしたか。
こまめに水分を摂れば、隠れ脱水の予防だけではなく、お肌を体内から潤し、乾燥肌対策にもなります。
また新陳代謝を促進するので血行もよくなり、代謝があがることにより免疫力もあがるので、インフルエンザや風邪にかかりにくい体を作ることができます。

効果的に水分を補給し、厳しい冬を乗り切りましょう。